健康减肥的简易步骤：轻断食计划

轻断食方案——健康瘦身几步法

汉代《大戴礼记》中说："食气者寿，因其神也;不食者不死，因其神也"，但科学的轻断食既不是食气，也不是不吃饭，它是如何运作的呢?

在医学上，轻断食有一套基本的规定动作

动作1、第一步是确定光断食的频率

有两种典型的轻断食动作方式，一种是交替式的动作，即轮流进行，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天，另一种是"5+2

"计划，即一周中的任何两天禁食，其他五天正常，它可以是连续两天，可以是连续两天，也可以是间隔两天，都可以，都有效

动作2、第二步是确定什么时间吃饭

简单，在轻度禁食的那一天，所有食物都应在6至8小时内吃完，只有这样才能我们的细胞充分感受到饥饿，并开始修复和更新过程，至于这8个小时，你可以自由选择是从早上8点到下午4点还是从晚上11点到7点。

动作3、第三步是判断吃什么

在轻断食的日子里，并不是说除了水就不能吃任何食物，而是说你需要控制能量的摄入量，但是，你需要把能量的摄入控制在一个很低的范围内，一般是500到700卡路里，男人可以多吃一点，女人可以少吃一点

一定量的能量不仅可以帮助你的身体修复受损细胞，还可以让你控制第二天暴饮暴食的冲动，然而，在同样500-700卡路里的情况下，选择吃什么食物和不吃什么食物有很大的讲究，一杯拿铁和一块蛋糕差不多是500卡路里，这已经是轻度禁食的能量极限了，然而，这不仅是营养不均衡，而且很快会使你感到饥饿和恐慌

那么，轻断食该如何选择食物呢?

首先，选择升糖指数低的食物，这样血糖上升的速度会比较慢，所以你可以让自己饿得慢一点，第二，每公斤体重的蛋白质摄入量超过1克，充足的蛋白质，身体的免疫系统可以正常工作

身体的免疫系统可以正常工作，人们就不容易生病，可以选择低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉和其他食物作为蛋白质的来源，后，你的维生素和纤维素，你可以一起吃各种颜色的蔬菜和水果，像苹果、蓝莓、猕猴桃和其他低能量的水果都不错，更简单地说，考虑复合维生素如果你做到以上三个步骤，你肯定能减肥

眼科知识 不过，轻断食还想提醒你两件事

第一，在轻度禁食的开始阶段，大多数人都会出现饥饿、烦躁和注意力下降的情况，不要担心，这些反应在1个月内几乎会完全消失。我的临床经验是，大多数人在4至6周后可以感受到明显的身体变化，如睡眠

第二，有些人不适合轻度禁食，如果你的体脂率已经低于19%(男性)和25%(女性)，那么你有可能不会从轻断食中受益，如果你的体脂率已经低于19%(男性)或25%(女性)，那么你有可能无法从轻断食中获益，反而可能会出现营养不良的情况。如果你的年龄在20岁以下，你不要尝试轻断食，如果你是孕妇或母乳喂养，轻断食也不适合你